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Consejos para calmarte en caso de un ataque de pánico

Posiblemente sea difícil conservar la cama si te encuentras bajo un ataque de pánico, de hecho, muchas personas ni siquiera saben que lo están teniendo. Si has tenido dificultad para respirar, dolor en el pecho, manos sudorosas, sensación de irrealidad, taquicardia; angustia o miedo irracional, puede un ataque de pánic Un ataque de pánico es […]

Posiblemente sea difícil conservar la cama si te encuentras bajo un ataque de pánico, de hecho, muchas personas ni siquiera saben que lo están teniendo. Si has tenido dificultad para respirar, dolor en el pecho, manos sudorosas, sensación de irrealidad, taquicardia; angustia o miedo irracional, puede un ataque de pánic

Un ataque de pánico es una condición en la que la persona experimenta una crisis de angustia o sensación exagerada; puede ocurrir a cualquier edad aunque se esté bien de salud, pues se da cuando un exceso de adrenalina entra el torrente sanguíneo, y un mensaje de miedo indica a las glándulas suprarrenales que hay una emergencia.

Consejos para calmarte

Controlar un ataque de pánico puede ser cuestión de minutos, solo se necesita detener el mensaje de emergencia emitido por las glándulas suprarrenales.

Relájate

Las emociones están conectadas al cuerpo, identifícalas y trata de eliminar la tensión. La respiración es el principal aleado en estas situaciones, por lo que haz respiraciones lentas y profundas. Y continúa una y otra vez hasta que se calme.

  • Respira

Te relajará y hará que tu cuerpo comience a llenarse del exceso de adrenalina. Inhala pausadamente por la nariz y bota por la boca, esto creará la sensación de tranquilidad necesaria para estabilizarte, puedes hacer uso de una bolsa de papel o plástico.

  • Atrae la calma

Cuida tus pensamientos internos, identifica que te inquieta o preocupa y reemplaza los pensamientos negativos con positivos, intenta de olvidar y eleva tu estado de ánimo.

Reactivate

Toma en cuenta tu noción del tiempo y espacio, asegúrate de estar en el presente, ya que los ataques de pánico suelen generar cierta distorsión de los sentidos y la percepción. Párate derecha, concéntrate en tu alrededor y en ti. Mueve las piernas y manos.

  • Trata de olvidar

Haz planes que te ayuden a despejar las incertidumbres. También debes estar dispuesta a expresarlo, así que comunícate con otros acerca de tus emociones.

Al llevar un tratamiento correcto, se pueden controlar los síntomas, encontrar alivio, eliminar la cosas que causen ansiedad y tolerar los sentimientos de angustia, para que la persona pueda continuar con su vida. Recuerda que los ataques de pánico pueden ser causados por situaciones de estrés, preocupaciones, problemas o falta de sueño, por lo que se debe descansar y si es recurrente acudir a un especialista.

por El Periódico Venezolano
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