Ponga en práctica estas tres claves para marcar el abdomen rápidamente

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abril 03
/ 2016

Puedes tener un abdomen muy fuerte haciendo muchas abdominales sí, pero de eso a que se vea marcado hay una diferencia. El ejercicio quema grasa en compañía de la correcta combinación de abdominales, distribuidas por regiones en diferentes días, es la clave para conseguir un abdomen envidiable. En realidad el porcentaje de grasa corporal debe de ser menor a 15% para lucir un abdomen marcado, es por eso que alguien que aunque haga mucho ejercicio pero este por arriba de este no logrará lucir ese abdomen, ¿porque?, porque puede que su zona abdominal sea muy fuerte y tenga un buen volumen pero está cubierta de grasa, lo que no dejará lucirla, tal vez esté haciendo los ejercicios equivocados y obviamente no esté llevando la alimentación adecuada. Estos son mis consejos si quieres lucir un lavadero envidiable

1.- Trabaja diferentes tipos de ejercicios intercalados entre semana, por ejemplo:

Día 1- abdomen bajo levantando piernas

Día 2- laterales (serratos y oblicuos)

Día 3- alto y medio con crunches concentrados

Cuatro series de entre 20 y 40 repeticiones y puedes agregar un poco de peso para mejores resultados

2.- Haz ejercicios explosivos como series de burpes después de hacer tus abdominales, por ejemplo:

4 series de burpes de 30 segundos de trabajo por 30 de descanso

3.- Haz el ejercicio aeróbico al final de tu rutina de fuerza

La quema de grasa empieza después de que agotaste las reservas de glucógeno, es decir al final de tu entrenamiento con pesas, así que es el mejor momento para darle al cardio y empezar a quemar esa grasa que no deja lucir tu abdomen.

DC